Om du älskar att dansa till dansband och gärna gör det flera gånger i veckan och besöker dansbandsveckan i Malung och andra event har du förmodligen en bra grundkondition. Känner du däremot att du skulle vilja orka mer och kunna dansa flera timmar i sträck utan att behöva vila eller ha träningsvärk dagen efter gäller det att stärka upp din kropp med styrketräning och konditionsträning.
Dans är i sig en bra och rolig träning, men för att bli en ännu bättre dansare finns det flera saker att tänka på. Bra skor som är bekväma och skyddar dina fötter är viktiga liksom bekväma kläder som följer din kropps rörelser under svängarna. För att ha råd att köpa bra dansskor och kläder behöver du ha koll på var dina pengar tar vägen. Gör en budget där du tar med de inkomster och utgifter du har en vanlig månad för att se om det finns något som du kan spara in på.
Allsidig träning som stärker kroppen
Förutom att köpa in bra skor och kläder är det också viktigt att stärka upp kroppens muskulatur för att kunna ha en bra hållning under långa och intensiva danskvällar. Lägg in ett eller två styrketräningspass per vecka då du tränar igenom hela kroppen. Om du har ett gymkort kan du utföra passet där, men det går lika bra att träna hemma i vardagsrummet. Bra hemmaövningar är armhävningar, plankan och ryggresningar. Även knäböj och utfallssteg är bra styrketräning som dessutom ger dig riktigt starka ben. Att dansa innebär också mycket svängar och snabba förflyttningar i olika riktningar vilket gör att det är bra att vara snabbfotad och ha bra balans. Lägg därför gärna till några balansövningar som draken eller testa att bara stå på ett ben och blunda i en till två minuter. Det låter enkelt men är svårare än det låter!
Dans ställer också krav på en bra kondition och att sticka ut och jogga någon gång i veckan eller att gå på gympa eller cykla utomhus när vädret tillåter är enkla sätt att träna upp flåset. Många gym har roliga gruppträningspass som tränar upp konditionen effektivt. På somrarna brukar det dessutom finnas gratis utomhusgympa i många städer vilket passar extra bra om du inte vill köpa ett gymkort. Sist men inte minst är det viktigt att äta bra mat och sova ordentligt för att du ska kunna tillgodogöra dig all dansträning och övrig träning.
